La période de grossesse est une étape importante durant laquelle il est essentiel pour les femmes enceintes de veiller à leur alimentation. Parmi les ingrédients naturels qui peuvent leur apporter des bienfaits surprenants pendant la grossesse, on retrouve le citron en étant enceinte. Ce fruit aux multiples vertus est très bénéfique pour la future maman et son bébé.
Des propriétés nutritionnelles remarquables
Le citron est reconnu pour ses nombreuses propriétés nutritionnelles. En effet, il contient des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Parmi ces éléments, nous pouvons citer :
- La vitamine C : cette vitamine participe à de nombreuses fonctions comme la formation du collagène, l’absorption du fer, la cicatrisation des plaies, le renforcement du système immunitaire, etc.
- Les minéraux : notamment le potassium, le calcium et le magnésium, qui contribuent chacun au maintien de l’équilibre de notre corps.
- Les antioxydants : ils sont nombreux dans le citron et permettent de protéger nos cellules contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané et de diverses maladies.
La capacité de prévention des infections
Grâce à la présence de vitamine C et aux propriétés antivirales et antibactériennes du citron, celui-ci peut aider au renforcement du système immunitaire de la future maman. Ainsi, consommer régulièrement ce fruit permettrait d’éviter et de combattre les infections courantes comme le rhume ou la grippe.
Les bienfaits spécifiques pour la femme enceinte
Au-delà de ses propriétés générales, le citron possède également des vertus spécifiques pour les femmes enceintes. Voici quelques-uns des avantages qu’elles peuvent tirer de sa consommation durant leur grossesse :
- Lutte contre les nausées matinales
De nombreuses femmes souffrent de nausées durant les premiers mois de grossesse. Le citron pourrait être un remède naturel grâce à son parfum agréable qui a une action anti-émétique. Il suffit simplement de sentir l’odeur du citron pour ressentir un soulagement. Par ailleurs, boire un verre d’eau tiède avec du jus de citron pressé au réveil peut également calmer les nausées.
- Amélioration de la digestion
Une autre plainte fréquente chez les femmes enceintes est la constipation. Les fibres contenues dans le citron peuvent aider à améliorer la digestion et stimuler le transit intestinal. Pour profiter de cet effet, il est conseillé de boire régulièrement de l’eau citronnée ou d’ajouter du jus de citron à ses plats.
- Stimulation de la lactation
Le citron a également un effet galactogène qui peut être bénéfique pour les futures mamans. En effet, sa consommation régulière durant l’allaitement favoriserait la production de lait maternel et assurerait une meilleure qualité de celui-ci. La vitamine C présente dans le fruit aiderait également à renforcer l’organisme de la mère comme du bébé.
Comment intégrer le citron à son alimentation pendant la grossesse ?
Pour profiter des vertus du citron, il est possible d’intégrer ce fruit sous diverses formes dans son alimentation quotidienne :
- Boire de l’eau tiède avec du jus de citron : dès le réveil ou tout au long de la journée, cette boisson permet de mieux digérer et aide à combattre les nausées matinales.
- Ajouter quelques gouttes de jus de citron dans ses salades, plats cuisinés et sauces : cet astuce apporte une petite touche acidulée agréable tout en profitant des bienfaits du fruit.
- Consommer des fruits et légumes riches en vitamine C : outre le citron, on retrouve la vitamine C dans les oranges, les kiwis, les poivrons rouges, les fraises, etc.
- Réaliser des desserts à base de citron : une tarte au citron meringuée ou une crème au citron maison permettent de se faire plaisir tout en offrant un apport intéressant en vitamine C.
Attention toutefois à ne pas exagérer la consommation de ce fruit durant la grossesse. Notamment en cas de brûlures d’estomac ou de reflux gastrique. Comme pour toute chose, il est primordial de consommer le citron avec modération et dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Pour aller plus loin : peut-on consommer l’huile essentielle de citron pendant la grossesse ?
L’huile essentielle de citron possède également de nombreuses propriétés bénéfiques, comme son action anti-émétique déjà mentionnée.
Elle a également un effet tonifiant sur le système nerveux, les veines et le système digestif et lutte contre les troubles circulatoires.
Toutefois, les huiles essentielles sont déconseillées en général aux femmes enceintes durant les trois premiers mois de grossesse.
Par la suite, elles doivent être utilisées avec précaution et sous réserve de l’avis d’un professionnel de santé compétent en aromathérapie. Car certaines huiles essentielles peuvent présenter des risques pour le bébé et la future maman.
Lorsqu’elles sont autorisées, les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale et appliquées par voie cutanée ou diffusées dans l’air ambiant, mais pas ingérées.